توصیه افزایش وزن

    توصيه هاي تغذیه ای كمك کننده  به افزايش وزن شما

• از مربا ، عسل ، خرما ، شیره ی انگور و شیره ی خرما همراه با صبحانه می توان استفاده کرد.

  ---

• از حداقل 2 ميان وعده شامل بيسكويت ( ترجيحا سبوس دار ) ، كيك ، كلوچه ، نان و پنير ، نان و سيب زميني ، نان و تخم مرغ ، نان و خرما ، نان روغني نان شيرمال همراه با يك ليوان شير و انواع ميوه در فواصل وعده هاي اصلي غذايي مصرف نماييد.

  ---

• در وعده هاي غذايي به تدريج مصرف نان و برنج و يا ماكاروني را بيشتر نماييد.

  ---

• از سيب زميني در انواع غذاها و يا ميان وعده ها استفاده نماييد.

  ---

• در وعده هاي ناهار و شام نان را به همراه برنج مصرف كنيد.

  ---

• در ميان وعده ها مي توانيد از بستني و ميوه هاي شيرين همانند انگور ، خربزه ، انجير ، توت ، خرما ، شيريني و انواع خشكبار استفاده نماييد.

  ---

• از لبنيات پر چرب همانندشير3% چربي، ماست پرچرب 5% چربي،پنير خامه اي و ... استفاده كنيد.

  ---

• در هر وعده غذايي 1 قاشق غذا خوري كره يا روغن مايع يا زيتون به بشقاب غذاي خود اضافه نماييد

  ---

• در وعده صبحانه مي توانيد از سرشير و خامه مصرف كنيد.

  ---

• از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها استفاده نماييد.

  ---

• مصرف دوغ غليظ و كم نمك را در هر وعده غذايي فراموش نكنيد.

  ---

• از تخم مرغ بشكل آبپز يا نيمرو يا املت در صبحانه يا ميان وعده استفاده كنيد .

  ---

• شما مي توانيد به همراه بسياري از غذاها مانند عدس پلو ، رشته پلو ، سبزي پلو و.... از تخم مرغ بشكل خاگينه نيز استفاده نماييد.

  ---

• در ساندويج هايي كه براي ميان وعده خود تهيه مي كنيد از سبزي هايي نظير گوجه فرنگي ، هويج و گل كلم استفاده كنيد.

  ---

• براي مغذي شدن غذاي مصرفي افزودن انواع جوانه غلات يا حبوبات را به شما توصیه مي كنيم جوانه هايي نظير جوانه گندم ، جوانه ماش ، جوانه عدس و...

  ---

• مي توانيد از پودر غلات جوانه زده در داخل سالاد ، ماست يا انواع سوپها و آش ها و ماست و خيار استفاده كنيد.

  ---

• غذاي خود را در بشقاب بزرگتري بكشيد.

  ---

• از سبزي هاي رنگي ( هويج ، گوجه فرنگي ، فلفل دلمه اي و... ) در غذا بمنظور افزايش اشتها استفاده كنيد.

  ---

• در طول روز ساعاتي را براي استراحت خود در نظر گيريد بويژه استراحت پس از صرف غذارا به شما توصيه مي كنيم.