توصيه هاي مهم کاهش وزن :
- اگر ممنوعیت پزشکی ندارید، روزانه تا یک ساعت پیاده روی مستمر نسبتا سریع داشته باشید.
( در صورت خستگی زیاد به دو نوبت نیم ساعت صبح و عصر تبدیل نمایید)
- روزانه جمعا هفت تا هشت لیوان آب بنوشید.
- 5 تا 10 دقیقه قبل از هر وعده غذای اصلی( صبحانه، ناهار و شام) یک تا دو لیوان آب بنوشید.
- نوشیدن یک فنجان چای سبز روزانه توصیه می شود.
- از خوردن تنقلات مثل چیپس و پفک و شکلات و ریزه خواری خودداری کنید.
- نوشیدن چای معمولی به میزان دلخواه حداقل با یک ساعت فاصله بعد از غذا بدون قند و شکر و خرما و آب نبات و شکلات و کشمش و غیره بلامانع است.
- از لبنیات( شیر و ماست و پنیر) کم چرب (5/1%) استفاده کنید.
- افزودن یک قاشق چایخوری سبوس به ماست به منظور احساس سیری بیشتر مفیداست.
- برای غذا خوردن از قاشق کوچک یا چنگال استفاده نمایید. اندازه بشقاب مخصوص غذا کوچک و سالاد معمولی باشد.
- غذای خود را به آهستگی و با آرامش میل نمایید. به گونه ای که نیم تا یک ساعت زمان ببرد.
- مصرف انواع سس ها همراه غذا ممنوع است. ولی افزودن آب لیموی تازه مفیداست.
- ابتدا سالاد و بعد غذای اصلی را میل کنید.
- اندازه تقریبی میوه ها مانند سیب و خیار و پرتغال و نارنگی و کیوی، متوسط و موز کوچک باشد. سایر میوه ها مثل هندوانه، طالبی یک برش کوچک. میوه جایگزین سایر میوه ها سیب است.
- در صورت احساس گرسنگی و ضعف زیاداز برنامه زنگ تفریح استفاده کنید. ( در آموزش ها توضیح داده می شود.)