راهکارهای کاهش وزن

راهکارهای کاهش وزن

   *از تایمر استفاده کنید

20 دقیقه به عنوان بهترین زمان برای خوردن یک وعده غذایی نام میبرند

*  خواب بیشتر به کاهش وزن کمک می کند

کم خوابی باعث میشود تا زیاده خوری عصبی افزایش پیدا کند و منجر به افزایش وزن میشود

*    سبزی بیشتر بخورید

*  سوپ کم کالری بخورید

*    غلات کامل را انتخاب کنید

استفاده ازغلات کامل مانند برنج قهوه ای, جودوسر وجو وگندم سیاه وگندم باعث میشود سریعتر سیر شوید

*    به لباس لاغری تان چشم بدوزید

در گوشه اتاق لباس ایده ال اتان را اویزان کنید که همیشه به پوشیدن آن فکر کنید تا در مسیر کاهش وزن انگیزه بیشتری داشته باشید

*   در صورت تمایل به  پیتزا , پیتزا سبزیجات اتنخاب مناسبی خواهد بود

*    نوشیدنی های پر کالری را کم کنید

*    با لیوان بلند وباریک نوشیدنی بخورید

این ترفند 25-30درصد مصرف نوشیدنی را کاهش میدهد

ü    چای سبز بنوشید

*    یوگا به شما کمک می کند

*    درخانه آشپزی کنید

*    به لحظه توقف در خوردن توجه کنید

*    آدامس با طعم نعنایی بجوید

*    از ظرف کوچکتر استفاده کنید

*    قانون 20-80: پس از انکه 80 درصد احساس سیری پیدا کردید از سرمیز غذا بلند شوید

*    ترفند هایی برای غذا خوردن در بیرون ازخانه

*    به سس های که می خورید دقت کنید سسهای با پایه گوجه فرنگی کالری وخامه کمتری نسبت به سس خامه ای دارند

ü    صد کالری در روز بیشتر بسوزانید 20 دقیقه پیاده روی یا انجام کار باغبانی یا 10 دقیقه دویدن ارام

ü    جشن بگیرید در پایان هر مرحله لاغری به خودتان جایزه بدهید این جایزه خوراکی نیست مثلا رفتن به ارایشگاه ملاقات یک دوست خرید ساعت و.....